Сладкие напитки — одно из самых любимых развлечений людей.
Правда в том, что они вредны, особенно для наших зубов и улыбки.
У всех нас в полости рта есть вредные бактерии, которые питаются сахаром, который мы употребляем. Бактерии получают энергию из сахара и образуют молочную кислоту, которая повреждает зубную эмаль. В результате развиваются кариес и эрозии.
Большинство напитков, которые мы пьём каждый день, содержат очень много сахара, даже те, на которых может быть написано «полезный» или «полностью натуральный».
Если вы думаете, что, выпивая соки, вы застрахованы, вы очень ошибаетесь.
1 стакан яблочного сока содержит столько же сахара, сколько 1 банка газировки.
По данным Американской стоматологической ассоциации, сахар не должен превышать 10% суточной нормы калорий. Для женщин это 10-15 чайных ложек в день, а для мужчин — 12,5-18,75 чайной ложки в день. Для многих людей 1 стакан яблочного сока уже означает предел суточной нормы.
Сократить количество сладких напитков и заменить их полезными — очень хорошая идея.
Предлагаем список напитков, полных сахара, и лучших альтернатив.
Много сахара
Лучший выбор
Газировка
Вода
Энергетический напиток
Несладкий чай
Шоколадное молоко
Молоко
Смузи
Газированная вода
Фруктовый пунш или соки
Напитки из списка «лучший выбор» содержат очень мало сахара или вовсе без сахара. Это значит, что они не дают бактериям возможности питаться и образовывать кислоту. Вода также может содержать фтор, что полезно для твёрдых тканей зуба, а кальций в молоке тоже помогает сохранить здоровье зубов. Попробуйте также соевое или рисовое молоко с добавлением кальция.
Если вам кажется, что вы не можете отказаться от сладкого кофе, чая или сока по утрам, и здесь есть выход:
- Пейте, а не потягивайте. Потягивание даёт бактериям больше времени, чтобы питаться и образовывать кислоту. Пейте быстро, залпом. Разрешайте детям пить сок только во время еды, а в поильник наливайте только воду.
- Фтор — ваш друг. Если вода из-под крана у вас фторирована, пейте её для здоровья зубов. Фтор защищает зубы от развития кариеса.
- Чистите зубы и пользуйтесь флоссом. Чистите зубы дважды в день и пользуйтесь флоссом раз в день. Помогайте детям до 8 лет полноценно очищать зубы. Также старайтесь регулярно посещать стоматолога.
Знать, какие напитки вредят вашим зубам, — уже хорошее начало. Поставьте цели для всей семьи и постарайтесь их выполнить.
Хорошие привычки формируются в детстве, поэтому помогите своим детям делать здоровый выбор. Будьте хорошим примером — и у всех вас будут красивые и здоровые улыбки.
